孕婦腳腫可通過抬高下肢、控制鈉鹽攝入、適度運動、選擇寬松鞋襪、監(jiān)測血壓血糖等方式緩解。該癥狀通常由子宮壓迫靜脈、激素水平變化、血容量增加、妊娠高血壓、靜脈回流受阻等原因引起。
1、抬高下肢:孕婦平臥時用枕頭墊高雙腳15-20厘米,促進靜脈回流。避免長時間站立或久坐,每隔1小時活動踝關(guān)節(jié),模仿踩剎車動作可增強小腿肌肉泵作用。夜間睡眠采取左側(cè)臥位,減輕增大的子宮對下腔靜脈壓迫。
2、控制鈉鹽:每日食鹽攝入不超過5克,避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加冬瓜、黃瓜、紅豆等利尿食材,每日飲水控制在1500-2000毫升。適量補充含鉀豐富的香蕉、菠菜,維持電解質(zhì)平衡。
3、適度運動:每天進行30分鐘孕婦瑜伽或水中漫步,水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。避免劇烈跑跳,推薦凱格爾運動增強盆底肌,散步時選擇有足弓支撐的軟底鞋。運動后做下肢按摩,從腳踝向大腿方向輕柔推按。
4、寬松鞋襪:選擇圓頭平底鞋避免擠壓腳趾,鞋碼比孕前大半號為宜。穿著醫(yī)用梯度壓力襪,晨起前臥床穿戴,壓力值選擇15-20mmHg。避免過緊襪口,選擇純棉透氣材質(zhì)預(yù)防皮膚過敏。
5、監(jiān)測指標:每周測量腳踝周長增長不超過3厘米,每日早晚各測一次血壓。妊娠高血壓患者需檢測尿蛋白,血糖異常者監(jiān)測空腹及餐后血糖。出現(xiàn)單側(cè)下肢腫脹伴疼痛時,需排查深靜脈血栓。
孕婦每日可食用約200克富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉禽蛋,搭配糙米、燕麥等全谷物。補充維生素E改善微循環(huán),食用堅果需控制每日15克以內(nèi)。保持環(huán)境溫度26℃左右,泡腳水溫不超過38℃。若腫脹持續(xù)加重或伴隨頭痛視力模糊,需立即產(chǎn)科就診排除子癇前期。