高考期間預(yù)防腹瀉不建議自行服藥，調(diào)整飲食和作息是更安全的選擇。腹瀉預(yù)防措施主要有飲食衛(wèi)生管理、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、避免生冷刺激、必要時(shí)咨詢

1、飲食衛(wèi)生管理：

選擇新鮮烹制的熟食，避免外賣或街邊攤食品。水果需徹底清洗去皮，不飲用未經(jīng)煮沸的水。考試前三天起減少高纖維、高糖及乳制品攝入，降低腸道刺激風(fēng)險(xiǎn)。

2、規(guī)律作息：

保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。固定三餐時(shí)間，早餐適量攝入復(fù)合碳水化合物如燕麥粥，有助于穩(wěn)定腸道功能。夜間復(fù)習(xí)可準(zhǔn)備易消化點(diǎn)心如蘇打餅干。

3、心理調(diào)節(jié)：

考試焦慮可能引發(fā)腸易激綜合征，表現(xiàn)為腹痛腹瀉?？赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練、正念冥想緩解緊張情緒，每天練習(xí)10-15分鐘能有效降低應(yīng)激反應(yīng)。

4、避免生冷刺激：

考試期間暫停冰鎮(zhèn)飲品、辛辣食物及含咖啡因飲料。常溫白開水是最佳選擇，可少量添加電解質(zhì)粉維持水鹽平衡。隨身攜帶保溫杯飲用溫水。

5、咨詢

既往有功能性胃腸疾病者，建議提前1周就診消化科。醫(yī)生可能開具蒙脫石散等黏膜保護(hù)劑，或益生菌調(diào)節(jié)菌群，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

考試當(dāng)天可準(zhǔn)備少量淡鹽水500毫升水加1克鹽備用，出現(xiàn)輕微腹瀉時(shí)小口飲用。穿著寬松衣物避免腹部受壓，考前1小時(shí)停止進(jìn)食。若腹瀉伴發(fā)熱或血便需立即就醫(yī)，考場(chǎng)均配備醫(yī)療應(yīng)急方案無需過度擔(dān)憂。保持規(guī)律排便習(xí)慣，晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)腸道正常蠕動(dòng)。