胸下垂可通過調(diào)整生活習(xí)慣、加強鍛煉、穿戴合適內(nèi)衣及醫(yī)療干預(yù)等方式改善。胸下垂主要與皮膚松弛、韌帶拉伸、體重波動、激素變化及遺傳因素有關(guān)。

皮膚彈性下降是胸下垂的常見原因。隨著年齡增長或長期紫外線暴露，膠原蛋白流失導(dǎo)致胸部支撐力減弱。日?？裳a充富含維生素C的食物如柑橘、獼猴桃，配合適度按摩促進血液循環(huán)。

韌帶拉伸多由哺乳或快速減重引起。哺乳期乳腺組織增大使庫珀韌帶延長，斷奶后難以回縮。建議哺乳期穿戴有承托力的哺乳內(nèi)衣，避免單側(cè)哺乳時間過長。產(chǎn)后可進行跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥等鍛煉強化胸肌。

體重驟減超過10公斤可能加速胸部脂肪流失。減肥應(yīng)循序漸進，每周減重不超過0.5-1公斤。運動時選擇高強度運動內(nèi)衣減少晃動，游泳和瑜伽能溫和鍛煉胸大肌。

雌激素水平降低會減少乳腺密度。圍絕經(jīng)期女性可能出現(xiàn)乳房懸韌帶松弛，大豆制品和亞麻籽中含植物雌激素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)節(jié)激素平衡。

遺傳性結(jié)締組織薄弱者更易出現(xiàn)重度下垂。這類情況可通過懸吊術(shù)或假體植入術(shù)矯正，手術(shù)方式包括垂直雙蒂法、倒T切口法等，需由整形外科醫(yī)生評估皮膚彈性與乳頭位置后選擇。

輕度下垂通過鍛煉和護理3-6個月可見改善，中重度需結(jié)合射頻緊膚等醫(yī)美手段。突然出現(xiàn)的單側(cè)乳房下垂需排除乳腺腫瘤可能，建議盡早就診乳腺外科。