高考當天適合選擇易消化、穩(wěn)定供能的食物，主要有高碳水化合物低脂早餐、適量蛋白質(zhì)搭配、低升糖指數(shù)主食、堅果類健康零食、富含維生素的水果。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、高碳水早餐：
考試前2小時進食全麥面包、燕麥粥等復(fù)合碳水化合物，能緩慢釋放葡萄糖維持大腦供能。避免油炸食品或高糖糕點，防止血糖驟升驟降影響專注力。搭配少量低脂牛奶或豆?jié){可增強飽腹感。
2、蛋白質(zhì)搭配：
水煮蛋、清蒸魚等優(yōu)質(zhì)蛋白提供酪氨酸促進神經(jīng)遞質(zhì)合成，每餐攝入量控制在50-80克。避免紅燒肉等高脂肪烹飪方式，防止血液集中到消化系統(tǒng)導(dǎo)致困倦。
3、低GI主食：
午餐選擇糙米飯、蕎麥面等低升糖指數(shù)主食，搭配焯拌蔬菜保證膳食纖維攝入。這類食物能持續(xù)穩(wěn)定釋放能量，避免下午考試出現(xiàn)饑餓性低血糖。
4、健康零食：
杏仁、核桃等堅果富含ω-3脂肪酸和維生素E，課間補充10-15克可改善認知功能。選擇原味未加工品種，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品增加腎臟負擔。
5、水果選擇：
藍莓、香蕉等水果提供抗氧化物質(zhì)和鉀元素，建議在兩場考試間隙食用200克左右。柑橘類水果需控制量，過量果酸可能刺激空腹胃黏膜。
考試期間保持規(guī)律飲水，每場考試前30分鐘飲用200毫升溫水。全天分6-8次補充水分，選擇淡綠茶或檸檬水替代含糖飲料。避免嘗試陌生食材，午餐七分飽為宜，餐后散步10分鐘促進消化。如出現(xiàn)胃部不適可少量飲用溫蜂蜜水緩解，但糖尿病患者需謹慎。考前三天起保持相同飲食節(jié)奏，不要突然改變飲食習(xí)慣。
