孕婦腳腫可以用熱水泡腳，但需控制水溫在40℃以下且時(shí)間不超過(guò)15分鐘。緩解腳腫的方法主要有抬高下肢、適度運(yùn)動(dòng)、選擇寬松鞋襪、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及避免久站久坐。

1、抬高下肢：

平躺時(shí)將雙腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。每日可進(jìn)行3-4次，每次20分鐘，能有效減輕足踝部水腫。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，即緩慢屈伸腳踝帶動(dòng)小腿肌肉收縮。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步或游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著醫(yī)用彈力襪可增強(qiáng)肌肉泵血功能，注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)宮縮。

3、寬松鞋襪：

選擇圓頭平底鞋避免壓迫足部血管，襪口需寬松無(wú)痕。建議穿著壓力梯度為15-20mmHg的孕婦專用彈力襪，晨起前穿戴效果最佳。避免穿著過(guò)緊衣物影響血液循環(huán)。

4、飲食調(diào)整：

每日鹽分?jǐn)z入控制在6克以內(nèi)，多食用冬瓜、紅豆等利水食材。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉、雞胸肉，適量補(bǔ)充含鉀豐富的香蕉、菠菜。限制精制糖及高脂食品攝入。

5、避免久站久坐：

每隔1小時(shí)改變體位并活動(dòng)下肢，辦公時(shí)可使用腳踏墊。睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫。長(zhǎng)途出行需定時(shí)休息并活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。

孕期水腫多與血容量增加、子宮壓迫靜脈有關(guān)，建議每日監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況。若出現(xiàn)單側(cè)下肢腫脹伴疼痛、晨起面部浮腫或血壓升高，需警惕妊娠高血壓綜合征。可嘗試睡前用37-39℃溫水泡腳10分鐘，水中可加入少許生姜片促進(jìn)局部血液循環(huán)，但禁止使用中藥足浴包。保持每日飲水1500-2000毫升，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)尿蛋白指標(biāo)。