孕期體重增長(zhǎng)建議控制在11.5-16公斤范圍內(nèi)。具體數(shù)值需結(jié)合孕前體重指數(shù)調(diào)整,合理增重有助于母嬰健康。
一、孕前體重指數(shù)與增重標(biāo)準(zhǔn):
孕前體重指數(shù)低于18.5屬于偏瘦體型,孕期建議增重12.5-18公斤;體重指數(shù)18.5-24.9為標(biāo)準(zhǔn)體型,增重11.5-16公斤為宜;體重指數(shù)25-29.9為超重體型,建議增重7-11.5公斤;體重指數(shù)超過(guò)30的肥胖孕婦,增重應(yīng)控制在5-9公斤。雙胎妊娠孕婦需額外增加4-5公斤。
二、孕期各階段增重節(jié)奏:
孕早期因妊娠反應(yīng)體重可能無(wú)明顯變化或輕微下降;孕中期每周增重約0.4公斤;孕晚期每周增重約0.5公斤。體重增長(zhǎng)過(guò)快可能增加妊娠糖尿病、高血壓風(fēng)險(xiǎn),增長(zhǎng)不足可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩。建議每周固定時(shí)間晨起空腹測(cè)量,記錄變化曲線(xiàn)。
孕期飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入,每日增加200千卡熱量即可滿(mǎn)足胎兒需求,優(yōu)先選擇魚(yú)禽蛋奶及豆制品。適當(dāng)進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每周累計(jì)150分鐘。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)宮高腹圍變化,出現(xiàn)體重異常波動(dòng)時(shí)需及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估和血糖檢測(cè)。保持規(guī)律作息,避免久坐久站,穿著寬松衣物減輕身體負(fù)擔(dān)。