八部金剛功對減肥有一定輔助作用。作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法,其減肥效果主要通過調(diào)節(jié)代謝、增強消耗和改善體質(zhì)實現(xiàn),但需結(jié)合飲食管理才能達(dá)到理想效果。
八部金剛功通過特定動作設(shè)計可產(chǎn)生三方面減重機(jī)制:第一,連貫舒展的動作能提升基礎(chǔ)代謝率,單次練習(xí)可消耗約200-300千卡熱量,相當(dāng)于中等強度有氧運動。第二,扭轉(zhuǎn)拉伸動作能刺激帶脈等經(jīng)絡(luò),促進(jìn)淋巴循環(huán)和水分代謝,有助于改善痰濕體質(zhì)常見的虛胖問題。第三,配合逆腹式呼吸能增強膈肌運動,通過內(nèi)臟按摩作用調(diào)節(jié)消化功能。
要使減肥效果最大化,需注意三個練習(xí)要點:最佳練習(xí)時段為早晨5-7點,此時陽氣升發(fā)有助于脂肪代謝;每個動作至少重復(fù)8次,整套功法完成需30分鐘以上才能激活脂肪分解;練習(xí)時保持形松意緊狀態(tài),動作速度均勻緩慢,注意力集中在動作與呼吸的配合上。
需要提醒的是,單純依靠八部金剛功減肥見效較慢。建議配合飲食控制,每日熱量攝入減少300-500千卡,避免高糖高脂食物。體重基數(shù)較大者練習(xí)時應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),避免深蹲動作幅度過大。若持續(xù)練習(xí)3個月未見體重下降,建議就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病理性肥胖因素。