身高163㎝體重120斤處于正常范圍內(nèi)，可以通過(guò)控制飲食、定期運(yùn)動(dòng)、良好睡眠的方式幫助減肥。
1、控制飲食：適量減少高糖、高脂、高熱量的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類、低脂肪乳制品、瘦肉等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物攝入。養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，每天多餐少食，避免大量進(jìn)食過(guò)后長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食。
2、定期運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)體育鍛煉有助于增加能量消耗，維持身體健康，如散步、慢跑、快走、跳繩、游泳、瑜伽等。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)高。
3、良好睡眠：需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有助于維持飲食行為的規(guī)律性，也可以促進(jìn)新陳代謝的正常進(jìn)行。
需要注意的是，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和耐心，不要盲目減肥，避免影響身體健康。必要時(shí)可以咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，制定合適的減肥方案。
