月經(jīng)期間適當調(diào)整飲食有助于促進經(jīng)血排出，但需注意“排毒排瘀血”并非醫(yī)學概念，經(jīng)血是子宮內(nèi)膜正常脫落的生理現(xiàn)象。以下食物可輔助改善血液循環(huán)、緩解不適：
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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促進血液循環(huán)的食物：
紅糖姜茶：紅糖含鐵可補血，姜具有溫經(jīng)散寒作用，適合經(jīng)期畏寒者飲用。
山楂：含有機酸和維生素C，能促進子宮收縮，但量多可能加重腹痛，建議每日5-10克。
黑木耳：富含鐵和膳食纖維，有助于預防經(jīng)期貧血。
緩解淤滯的食材：
玫瑰花茶：疏肝理氣，適合情緒波動大的經(jīng)期女性。
紅豆：含鉀和皂角苷，可利尿消腫，建議煮粥食用。
藏紅花：活血化瘀功效明確，但每日用量不超過0.3克，孕婦禁用。
營養(yǎng)補充建議：
動物肝臟：每周攝入1-2次，每次50克，補充血紅素鐵。
深綠色蔬菜：菠菜、莧菜等富含葉酸和維生素K，幫助凝血。
堅果類：核桃、腰果提供維生素E，減少前列腺素分泌引發(fā)的疼痛。
需避免的食物：
生冷飲品可能引起血管收縮加重痛經(jīng)。
過量咖啡因會阻礙鐵吸收并刺激神經(jīng)。
高鹽食品可能導致水鈉潴留引發(fā)水腫。
若出現(xiàn)經(jīng)血量大每小時浸透一片衛(wèi)生巾持續(xù)2小時以上、嚴重腹痛或排出異常血塊，應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。正常月經(jīng)期無需刻意“排毒”，保持均衡飲食即可。
