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        吃什么食物促進(jìn)睡眠 促進(jìn)睡眠慎食哪幾種食物

        發(fā)布時間:2022-12-14 17:22 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        睡眠不佳的人群最好選擇清淡、易消化的食物,進(jìn)食高維生素B6、高蛋白質(zhì)、高鈣、高鎂的食物有助于促進(jìn)睡眠;睡眠不佳的人群還要盡量避免進(jìn)食高鈉的食物、避免攝入興奮性飲料,以免影響睡眠。

        食食物

        蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果豆制品

        菠菜、西紅柿、茄子、胡蘿卜

        慎食食物

        蔬菜肉蛋奶水產(chǎn)堅果

        干紫菜、干苔菜、干裙帶菜、番茄罐頭

        更多建議

        睡眠不佳的人群應(yīng)該盡量避免飲用興奮性飲料,可以通過藥物治療、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動等方式促進(jìn)睡眠。

        1、避免飲用咖啡、濃茶等興奮性飲料,這些飲料中含有咖啡因、茶堿等可能影響睡眠的物質(zhì),不利于入睡。

        2、在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物促進(jìn)睡眠,比如睡眠障礙患者可以使用艾司唑侖、雷美替胺、多塞平等藥物進(jìn)行治療。

        3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,規(guī)律作息,要避免熬夜、作息時間混亂等不良習(xí)慣。

        4、在身體條件允許的情況下適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,有助于改善睡眠情況,但是應(yīng)該避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

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