季節(jié)性脫發(fā)可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、營養(yǎng)補充、頭皮護(hù)理、壓力管理等方式預(yù)防。脫發(fā)通常與氣候干燥、紫外線刺激、維生素缺乏、激素波動等因素相關(guān)。
氣候干燥會破壞頭皮屏障功能，建議選擇含神經(jīng)酰胺的溫和洗發(fā)水，洗頭頻率控制在每周3-4次。冬季可配合使用加濕器維持環(huán)境濕度在50%-60%，避免靜電加劇頭發(fā)斷裂。
維生素D3和B族維生素缺乏與毛囊周期紊亂相關(guān)。秋冬季可增加鮭魚、蛋黃、香菇等富含維生素D的食物，每日補充10微克維生素D制劑。復(fù)合維生素B可改善毛囊代謝，建議選擇含生物素、葉酸的配方。
紫外線會損傷毛干角質(zhì)層，外出時建議佩戴透氣防曬帽或使用頭發(fā)防曬噴霧。游泳后需及時用清水沖洗頭發(fā)，池水中的氯離子會加速頭發(fā)角蛋白流失。
壓力激素升高會促使毛囊提前進(jìn)入休止期，每天進(jìn)行20分鐘正念呼吸訓(xùn)練可降低皮質(zhì)醇水平。睡前用38℃左右溫水配合指腹按摩頭皮，能改善局部血液循環(huán)。
若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根并伴隨頭皮瘙癢、紅斑等癥狀，需就醫(yī)排除雄激素性脫發(fā)、斑禿等病理性因素。皮膚鏡檢查和激素水平檢測可明確診斷。
