血脂高的人群可以適量飲用綠茶、普洱茶和山楂茶,這些茶類對輔助降血脂有一定幫助。
綠茶富含茶多酚和兒茶素,能夠抑制腸道對膽固醇的吸收,促進脂肪代謝。普洱茶中的茶褐素和茶多糖具有降低低密度脂蛋白膽固醇的作用,同時能提升高密度脂蛋白膽固醇水平。山楂茶含有黃酮類物質(zhì)和三萜類化合物,能促進膽固醇分解,改善血液循環(huán)。
飲用時需注意避免空腹喝茶,建議在餐后1小時飲用。每天飲用量控制在3-4杯為宜,過量飲用可能影響鐵質(zhì)吸收。泡茶水溫以80-90攝氏度最佳,避免高溫破壞有效成分。茶湯宜現(xiàn)泡現(xiàn)飲,隔夜茶不宜繼續(xù)飲用。
血脂異?;颊叱嫴柰猓€需保持低脂低糖飲食,減少動物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物攝入。適當增加有氧運動如快走、游泳等,每周至少進行150分鐘中等強度運動。定期監(jiān)測血脂指標,必要時在醫(yī)生指導下配合藥物治療。保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累,這些綜合措施對控制血脂更有幫助。