脫發(fā)可通過補(bǔ)充維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A、維生素C等方式改善。脫發(fā)通常由營養(yǎng)缺乏、激素失衡、頭皮炎癥、遺傳因素、壓力等因素引起。
1、維生素B7:生物素缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷,每日攝入30-100μg可通過雞蛋、堅(jiān)果、三文魚等食物補(bǔ)充。過量攝入可能干擾實(shí)驗(yàn)室檢測結(jié)果。
2、維生素D:調(diào)節(jié)毛囊周期,缺乏時(shí)可能引發(fā)休止期脫發(fā)。每天15μg的日照或強(qiáng)化乳制品攝入可改善,血清25OHD水平需維持在30-50ng/ml。
3、維生素E:作為抗氧化劑保護(hù)毛囊免受氧化損傷,每日15mg的杏仁或菠菜攝入可促進(jìn)頭皮微循環(huán)。脂溶性特性需注意避免超過1000mg/日上限。
4、維生素A:維持皮脂腺功能,每日900μg視黃醇當(dāng)量可通過紅薯、胡蘿卜獲取。過量補(bǔ)充可能導(dǎo)致毛發(fā)脫落,上限為3000μg。
5、維生素C:促進(jìn)膠原蛋白合成增強(qiáng)發(fā)絲強(qiáng)度,每日100mg的柑橘類或獼猴桃攝入可改善鐵吸收。與維生素E協(xié)同作用提升抗氧化效果。
均衡膳食應(yīng)包含深海魚、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等營養(yǎng)素密集食物,配合每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。持續(xù)脫發(fā)超過三個(gè)月或伴隨頭皮病變需進(jìn)行甲狀腺功能、鐵代謝等醫(yī)學(xué)檢查。