舉重時(shí)血管破裂存在生命危險(xiǎn)的可能性,但實(shí)際風(fēng)險(xiǎn)取決于破裂部位和出血量。
1、常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素:
舉重過(guò)程中突發(fā)血管破裂多與血壓驟升有關(guān)。負(fù)重時(shí)屏氣會(huì)導(dǎo)致胸腔壓力急劇增高,可能誘發(fā)主動(dòng)脈夾層或腦動(dòng)脈瘤破裂。長(zhǎng)期高血壓患者血管彈性下降,劇烈發(fā)力時(shí)血管壁承受壓力能力減弱,更容易出現(xiàn)血管損傷。不規(guī)范的熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉和血管未能適應(yīng)突然的負(fù)荷變化。
2、危急癥狀識(shí)別:
胸部突發(fā)撕裂樣疼痛可能提示主動(dòng)脈夾層,伴隨冷汗和血壓不對(duì)稱需立即就醫(yī)。劇烈頭痛伴嘔吐可能是蛛網(wǎng)膜下腔出血的征兆。肢體局部腫脹青紫反映肌肉內(nèi)血管破裂,這種情況相對(duì)危險(xiǎn)性較低但仍需醫(yī)學(xué)評(píng)估。意識(shí)障礙或單側(cè)肢體無(wú)力提示腦血管意外,屬于最危險(xiǎn)的急癥。
3、預(yù)防保護(hù)措施:
訓(xùn)練前充分進(jìn)行15分鐘有氧熱身和動(dòng)態(tài)拉伸,逐步增加負(fù)重比例。掌握正確的瓦氏呼吸技巧,避免負(fù)重時(shí)屏住呼吸。高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下再考慮力量訓(xùn)練。使用護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)的同時(shí),也能通過(guò)增加外部壓力減少血管負(fù)荷。每周力量訓(xùn)練不超過(guò)4次,給血管修復(fù)留出時(shí)間。
規(guī)律進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能,建議每周3次游泳或快走。飲食注意補(bǔ)充維生素C和歐米伽3脂肪酸,有助于維持血管彈性。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)水分,避免血液黏稠度增高。訓(xùn)練計(jì)劃需根據(jù)體脂率和肌肉量動(dòng)態(tài)調(diào)整,體脂率超過(guò)28%時(shí)應(yīng)先減脂再增肌。訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈或視物模糊必須立即停止,平臥休息后未緩解需就醫(yī)排查血管問(wèn)題。訓(xùn)練場(chǎng)所應(yīng)配備自動(dòng)體外除顫器和急救藥品,教練需掌握基本急救技能。