抑郁癥可通過典型癥狀和持續(xù)時(shí)間初步判斷，但確診需專業(yè)醫(yī)生評估。

1、核心癥狀表現(xiàn)：

持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退是抑郁癥的主要特征。每天大部分時(shí)間感到空虛絕望，對既往熱衷的活動(dòng)喪失愉悅感，可能伴隨無價(jià)值感或過度自責(zé)。部分患者會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能下降，如注意力難以集中、決策困難等主觀體驗(yàn)。

2、軀體化癥狀識(shí)別：

不明原因的慢性疼痛、消化紊亂或睡眠障礙需引起警惕。典型表現(xiàn)為早醒后難以再次入睡，或睡眠時(shí)間過長仍感疲乏。食欲顯著改變導(dǎo)致體重波動(dòng)超過5%，部分患者出現(xiàn)性欲減退、月經(jīng)紊亂等內(nèi)分泌失調(diào)癥狀。

3、危險(xiǎn)行為征兆：

反復(fù)出現(xiàn)死亡或自殺念頭屬于危急信號。當(dāng)伴隨整理個(gè)人物品、突然安排后事等行為改變時(shí)，提示需要立即干預(yù)。自傷行為如刻意燙傷、割腕等也是抑郁發(fā)作的軀體化表現(xiàn)，這類情況需緊急心理危機(jī)干預(yù)。

建議記錄情緒變化周期和軀體癥狀持續(xù)時(shí)長，就診時(shí)攜帶詳細(xì)記錄供醫(yī)生參考。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于改善癥狀，每日30分鐘快走或瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食方面注意補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免過量攝入咖啡因和酒精。社會(huì)支持系統(tǒng)對康復(fù)至關(guān)重要，可主動(dòng)尋求信任親友的陪伴，參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)。