肚子很撐可通過調(diào)整進食習(xí)慣、適度活動、腹部按摩、飲用消食茶飲、藥物輔助等方式緩解。腹脹通常由進食過快、產(chǎn)氣食物攝入過量、胃腸動力不足、腸道菌群紊亂、消化系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、減慢進食速度：狼吞虎咽易導(dǎo)致空氣吞咽過多，建議每口咀嚼20-30次。采用小餐具分裝食物，避免短時間內(nèi)攝入過量。餐中可暫停進食2-3分鐘，感受飽腹信號。

2、進行溫和運動：餐后30分鐘散步10-15分鐘，以每分鐘80-100步為宜?？繅φ玖r配合腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉。避免立即平躺或劇烈運動。

3、順時針腹部按摩：取仰臥位屈膝，用掌心以肚臍為中心畫圈按摩。配合薄荷精油可增強效果，每次持續(xù)5-8分鐘。按摩后熱敷腹部能促進腸蠕動，水溫控制在40-45℃。

4、飲用消食茶飲：陳皮山楂茶取陳皮5克、山楂10克沸水沖泡，含有的揮發(fā)油能促進胃液分泌。生姜紅棗茶用3片鮮姜搭配2枚紅棗，適合胃寒型腹脹。每日飲用不超過500毫升。

5、藥物輔助治療：多潘立酮可增強胃動力，莫沙必利調(diào)節(jié)腸道蠕動，雙歧桿菌制劑改善菌群平衡。腹脹持續(xù)超過24小時伴嘔吐需排除腸梗阻，長期反復(fù)發(fā)作建議胃腸鏡檢查。

腹脹期間選擇低脂易消化食物如小米粥、蒸南瓜，避免豆類、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物。每日進行30分鐘快走或瑜伽扭轉(zhuǎn)體式練習(xí)，睡眠時保持右側(cè)臥位減輕胃部壓力。記錄飲食日志排查敏感食物，建立規(guī)律的三餐時間有助于胃腸功能恢復(fù)。