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        bmi如何算標(biāo)準(zhǔn)體重

        發(fā)布時間:2025-04-14 09:41 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        BMI是衡量體重與身高關(guān)系的國際通用指標(biāo),標(biāo)準(zhǔn)體重范圍可通過BMI18.5-23.9、公式計算法、體脂率參考、腰圍身高比、肌肉量評估五種方式綜合判斷。

        1、BMI計算法:BMI=體重kg÷身高2m2。中國成人標(biāo)準(zhǔn)為18.5-23.9,24-27.9屬超重,≥28為肥胖。該方法未區(qū)分肌肉與脂肪比例,運動員或孕婦需結(jié)合其他指標(biāo)。

        2、公式推算法:男性標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-105;女性為身高cm-107?!?0%屬正常范圍,此方法未考慮年齡與骨架差異,老年人需適當(dāng)上浮標(biāo)準(zhǔn)。

        3、體脂率參考:男性健康體脂率15%-18%,女性22%-25%??赏ㄟ^生物電阻抗儀或皮褶厚度計測量,內(nèi)臟脂肪超過安全值時,即便BMI正常仍需干預(yù)。

        4、腰圍身高比:腰圍cm÷身高cm<0.5為佳。蘋果型身材者腰圍超標(biāo)男≥85cm,女≥80cm時,提示內(nèi)臟脂肪堆積風(fēng)險,需優(yōu)先減脂。

        5、肌肉量評估:通過InBody等設(shè)備檢測骨骼肌占比,男性正常值32%-34%,女性28%-30%。肌肉量不足的"隱性肥胖"人群,應(yīng)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練結(jié)合蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

        維持標(biāo)準(zhǔn)體重需每日攝入30kcal/kg理想體重的熱量,優(yōu)選全谷物、深海魚、綠葉蔬菜。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動,配合每周2次抗阻訓(xùn)練。定期監(jiān)測體成分變化,避免盲目追求低體重導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

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