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        高考期間保持頭腦清醒可通過合理飲食搭配實(shí)現(xiàn),推薦食物主要有富含Omega-3脂肪酸的深海魚、低升糖指數(shù)的全谷物、抗氧化作用強(qiáng)的漿果類、含膽堿的雞蛋以及適量堅(jiān)果。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、深海魚:

        三文魚、沙丁魚等富含DHA和EPA,這類Omega-3脂肪酸是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要構(gòu)成成分,能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成,改善認(rèn)知功能和反應(yīng)速度。每周食用2-3次可幫助維持血腦屏障完整性,緩解用腦疲勞。烹飪時(shí)建議選擇清蒸或低溫烤制,避免油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。

        2、全谷物:

        燕麥、糙米等全谷物食品含有豐富B族維生素和膳食纖維,能穩(wěn)定釋放葡萄糖,避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的注意力渙散。其中的維生素B1直接參與大腦能量代謝,缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)記憶力下降。早餐食用50-100克可提供持續(xù)4-6小時(shí)的能量供應(yīng)。

        3、漿果類:

        藍(lán)莓、黑莓等深色漿果富含花青素和多酚類物質(zhì),具有強(qiáng)效抗氧化特性,能清除大腦中自由基,減輕氧化應(yīng)激對(duì)海馬體的損傷。每天攝入100-150克可改善工作記憶和執(zhí)行力,冷凍漿果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與新鮮品相近。

        4、雞蛋:

        蛋黃含有的膽堿是合成乙酰膽堿的前體物質(zhì),這種神經(jīng)遞質(zhì)與學(xué)習(xí)記憶密切相關(guān)。每個(gè)雞蛋約含147毫克膽堿,接近每日需求量的30%。采用水煮或蒸蛋方式能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)素,避免高溫煎炸產(chǎn)生的糖化終產(chǎn)物。

        5、堅(jiān)果:

        核桃、杏仁等堅(jiān)果提供優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸和維生素E,能增強(qiáng)腦細(xì)胞膜流動(dòng)性,促進(jìn)突觸可塑性。每天15-20克即可滿足需求,過量可能引起消化負(fù)擔(dān)。選擇原味未加工產(chǎn)品,避免鹽焗或糖漬堅(jiān)果帶來的額外鈉和糖分?jǐn)z入。

        備考期間需建立規(guī)律的飲食節(jié)奏,每3-4小時(shí)補(bǔ)充一次小份營(yíng)養(yǎng)餐,避免過飽或空腹?fàn)顟B(tài)影響腦力發(fā)揮。搭配足量飲水每日1500-2000毫升促進(jìn)代謝廢物排出,限制含糖飲料和咖啡因攝入以防脫水或焦慮。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等可增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng),配合7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠能鞏固記憶形成。出現(xiàn)持續(xù)性頭暈、注意力障礙時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血或甲狀腺功能異常等病理因素。

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