練瑜伽對(duì)減肥有一定輔助效果,但需結(jié)合其他干預(yù)措施。瑜伽通過調(diào)節(jié)代謝、增強(qiáng)肌肉和改善內(nèi)分泌功能幫助控制體重,實(shí)際效果受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食配合和個(gè)體差異等因素影響。
傳統(tǒng)哈他瑜伽以舒緩拉伸為主,每小時(shí)約消耗150-200千卡熱量,減脂效率低于有氧運(yùn)動(dòng)。力量型瑜伽如阿斯湯加或高溫瑜伽消耗可達(dá)300-400千卡,配合飲食控制時(shí)可能實(shí)現(xiàn)每周0.2-0.5公斤的減重效果。部分研究顯示,持續(xù)6個(gè)月規(guī)律瑜伽練習(xí)可使體脂率下降1.5%-3%。
瑜伽通過激活副交感神經(jīng)改善壓力性進(jìn)食,調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平減少腹部脂肪堆積。扭轉(zhuǎn)體式能刺激甲狀腺和消化器官,促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率提升5%-8%。但單純依靠瑜伽較難達(dá)到顯著減重目標(biāo),建議每周搭配3次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。
體重基數(shù)較大者需注意,部分倒立體式可能增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議從基礎(chǔ)體式開始,逐步增加流瑜伽等動(dòng)態(tài)練習(xí)。臨床數(shù)據(jù)顯示,瑜伽結(jié)合飲食管理可使代謝綜合征患者腰圍平均減少4-6厘米。
出現(xiàn)體重持續(xù)不降或異常波動(dòng)時(shí),需排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科制定個(gè)性化方案。