高考期間適合孩子吃的水果主要有香蕉、藍(lán)莓、蘋果、橙子和獼猴桃。

1、香蕉：

香蕉富含鉀元素和維生素B6，能幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能，緩解緊張情緒。其含有的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，有助于改善睡眠質(zhì)量。高考前食用1-2根香蕉可快速補(bǔ)充能量，但不宜空腹大量食用。

2、藍(lán)莓：

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有強(qiáng)抗氧化作用，能保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基損傷。研究表明藍(lán)莓可增強(qiáng)短期記憶力和認(rèn)知靈活性，每日適量食用20-30顆為宜。需注意新鮮藍(lán)莓需充分清洗，避免腸胃不適。

3、蘋果：

蘋果含有的槲皮素和膳食纖維能穩(wěn)定血糖水平，避免思維遲鈍。果皮中的抗氧化物質(zhì)有助于保持大腦清醒狀態(tài)。建議選擇酸甜適中的品種，每天1個帶皮蘋果最佳，咀嚼過程還能緩解焦慮情緒。

4、橙子：

橙子富含維生素C和生物類黃酮，能增強(qiáng)免疫力預(yù)防考前感冒。其清香氣息可提神醒腦，果肉水分充足有助于保持身體水合狀態(tài)。每日攝入1-2個即可，避免過量引起胃酸過多。

5、獼猴桃：

獼猴桃維生素C含量是橙子的2倍，同時含有血清素前體物質(zhì)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。其低升糖指數(shù)特性可提供持續(xù)能量，建議每日半個至一個，對獼猴桃過敏者需謹(jǐn)慎食用。

高考期間建議將水果作為加餐安排在正餐之間，避免影響主食攝入。優(yōu)先選擇當(dāng)季新鮮水果，食用前充分清洗或去皮?？纱钆渖倭繄?jiān)果增強(qiáng)飽腹感，如核桃仁配蘋果、杏仁配藍(lán)莓等。注意觀察孩子個體反應(yīng)，出現(xiàn)腸胃不適需及時調(diào)整品種。保持飲食規(guī)律的同時，每天水果總量控制在200-300克為宜，避免過量攝入果糖影響專注力。