老年人焦慮可通過心理疏導(dǎo)、社交支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、藥物輔助等方式干預(yù)。焦慮可能由孤獨(dú)感、慢性疾病、腦功能退化、家庭矛盾、經(jīng)濟(jì)壓力等因素引起。

1、心理疏導(dǎo)：

認(rèn)知行為療法能幫助老年人識別負(fù)面思維模式，通過心理咨詢調(diào)整不合理認(rèn)知。正念訓(xùn)練可緩解過度擔(dān)憂，建議每周進(jìn)行3次呼吸冥想或身體掃描練習(xí)。

2、社交支持：

參與社區(qū)老年活動或興趣小組可減少孤獨(dú)感，子女定期視頻通話能增強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)。養(yǎng)寵物、種植花草等替代性社交也有助于情緒調(diào)節(jié)。

3、規(guī)律作息：

保持7-8小時夜間睡眠，午休不超過30分鐘。固定三餐時間搭配小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免晚間飲用濃茶咖啡。

4、適度運(yùn)動：

每日30分鐘太極拳或八段錦可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每周2次水中健走能改善血液循環(huán)。運(yùn)動強(qiáng)度以心率不超過220-年齡×60%為宜。

5、藥物輔助：

嚴(yán)重焦慮伴軀體癥狀時，醫(yī)生可能開具舍曲林、帕羅西汀等SSRI類藥物，短期使用勞拉西泮緩解急性發(fā)作。需監(jiān)測藥物可能引起的頭暈或胃腸道反應(yīng)。

建議每日攝入200ml低脂牛奶和50g深海魚類補(bǔ)充Omega-3脂肪酸，選擇快走、廣場舞等群體性運(yùn)動每周3-4次。注意觀察睡眠質(zhì)量與情緒波動頻率，持續(xù)2周以上功能受損需精神科就診評估。保持臥室溫度在24-26℃，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。