吃山芋可以緩解便秘。山芋富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助改善排便困難。
山芋中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種?？扇苄岳w維吸水后形成凝膠狀物質(zhì)，軟化糞便；不可溶性纖維增加糞便體積，刺激腸道蠕動。每100克山芋約含3克膳食纖維，接近每日推薦攝入量的十分之一。蒸煮方式能最大限度保留膳食纖維，建議連皮食用以獲取更多營養(yǎng)素。
除山芋外，燕麥、火龍果、奇亞籽等食物也富含膳食纖維。建議每日攝入25-30克膳食纖維，分次搭配飲用足量溫水。避免過度加工食品，粗糧應(yīng)占主食總量的三分之一。慢性便秘者可嘗試早餐前飲用300毫升溫開水，配合順時針按摩腹部。
長期便秘需排查器質(zhì)性疾病可能。若調(diào)整飲食兩周未改善，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日常保持適度運動，建議每天快走30分鐘，避免久坐。養(yǎng)成固定排便習(xí)慣，如廁時避免玩手機分散注意力。心理壓力過大可能加重便秘，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
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