脫發(fā)可以通過(guò)每日掉發(fā)量和頭發(fā)密度變化來(lái)判斷，正常成年人每日掉發(fā)50-100根屬于生理現(xiàn)象，超過(guò)100根或出現(xiàn)局部明顯稀疏需警惕病理性脫發(fā)。

一、生理性脫發(fā)的判斷標(biāo)準(zhǔn)：

觀察枕巾、浴室地漏或梳子上的掉發(fā)數(shù)量是常用方法。連續(xù)收集每日掉發(fā)量，若持續(xù)超過(guò)100根且伴隨發(fā)際線后移、頭頂變薄，提示可能存在異常脫發(fā)。生理性脫發(fā)通常與季節(jié)交替、產(chǎn)后激素波動(dòng)相關(guān)，表現(xiàn)為暫時(shí)性均勻脫落，3-6個(gè)月內(nèi)可自行恢復(fù)。

二、病理性脫發(fā)的典型特征：

病理性脫發(fā)可能與遺傳性雄激素性脫發(fā)、斑禿、休止期脫發(fā)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為發(fā)際線呈M型后退、頭頂毛發(fā)細(xì)軟易斷或出現(xiàn)圓形脫發(fā)斑。雄激素性脫發(fā)常伴隨頭皮油脂分泌旺盛，斑禿則多突然出現(xiàn)邊界清晰的脫發(fā)區(qū)。甲狀腺功能異常、缺鐵性貧血等系統(tǒng)性疾病也可能導(dǎo)致彌漫性脫發(fā)。

三、居家自測(cè)與專業(yè)診斷：

拉發(fā)試驗(yàn)是簡(jiǎn)單有效的自測(cè)方式：用拇指和食指輕捏約50根頭發(fā)，緩慢向外拉，脫落超過(guò)6根提示活動(dòng)性脫發(fā)。專業(yè)診斷需通過(guò)皮膚鏡觀察毛囊狀態(tài)，必要時(shí)進(jìn)行激素水平檢測(cè)或頭皮活檢。記錄脫發(fā)持續(xù)時(shí)間、家族史及伴隨癥狀如頭皮瘙癢、鱗屑有助于醫(yī)生判斷類型。

調(diào)整生活方式對(duì)改善脫發(fā)有積極作用。保證每日攝入足量蛋白質(zhì)、鐵、鋅及維生素B族，可選擇瘦肉、海帶、堅(jiān)果等食物。避免過(guò)度燙染和高溫吹風(fēng)，選擇寬齒梳減少牽拉。每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，夜間保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)激素平衡。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨紅腫疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除真菌感染或自身免疫性疾病?？刂平箲]情緒同樣重要，長(zhǎng)期精神緊張會(huì)加重毛囊周期紊亂。