早泄可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。早泄通常由盆底肌功能失調(diào)、心理緊張、前列腺炎等原因引起。

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群控制力。平躺屈膝收縮肛門和尿道肌肉，保持5秒后放松，每日重復(fù)3組。持續(xù)鍛煉可提高射精控制能力，需堅(jiān)持4-8周見效。

深蹲改善下肢血液循環(huán)和睪酮水平。雙腳與肩同寬緩慢下蹲，大腿與地面平行后起身，每日15-20次。該運(yùn)動(dòng)通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌緩解早泄，同時(shí)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳可降低焦慮水平。每周3次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少交感神經(jīng)過度興奮導(dǎo)致的早泄。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)內(nèi)啡肽升高有助于延遲射精。

部分患者早泄與慢性前列腺炎有關(guān)。炎癥刺激可能導(dǎo)致敏感性增高，表現(xiàn)為射精潛伏期縮短。這類情況需結(jié)合抗感染治療，常用藥物包括左氧氟沙星、坦索羅辛等。

長期心理壓力會(huì)加重早泄癥狀。運(yùn)動(dòng)干預(yù)需配合認(rèn)知行為治療，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用達(dá)泊西汀等5-羥色胺再攝取抑制劑。若癥狀持續(xù)超過6個(gè)月，建議到男科或泌尿外科就診評(píng)估。