預(yù)防中暑可通過(guò)補(bǔ)充水分、合理著裝、避免高溫時(shí)段外出、調(diào)節(jié)飲食、使用降溫工具、適度運(yùn)動(dòng)、保證休息、關(guān)注特殊人群、識(shí)別中暑征兆、及時(shí)就醫(yī)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、補(bǔ)充水分：高溫環(huán)境下人體水分流失加快，每小時(shí)需飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水。避免一次性大量飲水，可搭配西瓜、黃瓜等高水分食物。運(yùn)動(dòng)后需補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

2、合理著裝：選擇淺色、寬松的棉質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)。佩戴寬檐帽和UV400太陽(yáng)鏡可減少頭部受熱，戶(hù)外工作者建議穿戴冰袖、使用降溫背心。避免穿著化纖類(lèi)不透氣服裝。

3、避開(kāi)高溫：上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，盡量在陰涼處活動(dòng)。必須外出時(shí)可攜帶便攜風(fēng)扇，每30分鐘尋找空調(diào)環(huán)境休息。密閉車(chē)廂內(nèi)溫度10分鐘可升至50℃，切勿單獨(dú)滯留兒童或?qū)櫸铩?/p>

4、調(diào)節(jié)飲食：增加苦瓜、綠豆、冬瓜等清熱食材，每日保證300克綠葉蔬菜。避免高油高糖食物加重代謝負(fù)擔(dān)，可適量飲用薄荷茶、菊花茶等清涼飲品。餐后適當(dāng)食用楊梅、檸檬等酸性水果促進(jìn)唾液分泌。

5、物理降溫：頸部、手腕等血管豐富部位用濕毛巾冷敷，家中可使用空調(diào)維持26℃室溫。嬰幼兒可選用凝膠冰墊，老年人建議午間進(jìn)行溫水擦浴。車(chē)內(nèi)常備噴霧瓶進(jìn)行面部降溫。

6、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：晨間鍛煉控制在30分鐘內(nèi)，選擇游泳、瑜伽等低強(qiáng)度項(xiàng)目。健身人群需將訓(xùn)練強(qiáng)度降低30%，運(yùn)動(dòng)后采用逐步降溫法。馬拉松等賽事應(yīng)設(shè)置多個(gè)補(bǔ)給站提供生理鹽水。

7、保障睡眠：夜間睡眠不足會(huì)降低耐熱能力，保持7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息，使用竹席等透氣寢具。失眠人群睡前可用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

8、重點(diǎn)防護(hù)：糖尿病患者需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，高血壓患者避免突然冷熱交替。孕婦外出應(yīng)有家屬陪同，建筑工人等職業(yè)群體應(yīng)實(shí)行輪班制度。長(zhǎng)期服藥者需咨詢(xún)醫(yī)生藥物光敏性。

9、識(shí)別癥狀：早期出現(xiàn)頭暈、惡心需立即轉(zhuǎn)移到陰涼處。發(fā)現(xiàn)他人言語(yǔ)混亂、皮膚干熱時(shí)，應(yīng)解開(kāi)衣領(lǐng)并用冷水擦拭腋下。兒童中暑可能表現(xiàn)為煩躁哭鬧、拒絕飲水等非典型癥狀。

10、及時(shí)處置：輕度中暑可口服補(bǔ)液鹽，意識(shí)模糊者保持側(cè)臥位防止窒息。出現(xiàn)抽搐、體溫超過(guò)40℃時(shí)需冰敷大動(dòng)脈并立即送醫(yī)?；謴?fù)期應(yīng)繼續(xù)觀察24小時(shí)，避免二次中暑發(fā)生。

高溫季節(jié)應(yīng)建立防暑應(yīng)急預(yù)案，家庭可儲(chǔ)備口服補(bǔ)液鹽、清涼油等物資。社區(qū)需為獨(dú)居老人安裝溫度報(bào)警裝置，企事業(yè)單位應(yīng)調(diào)整高溫津貼發(fā)放標(biāo)準(zhǔn)。定期進(jìn)行防暑知識(shí)培訓(xùn)，掌握心肺復(fù)蘇等急救技能能有效降低重癥中暑風(fēng)險(xiǎn)。保持居所通風(fēng)干燥，夏季飲食注意膳食平衡，避免過(guò)度依賴(lài)?yán)滹媽?dǎo)致胃腸功能紊亂。