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        便秘可通過增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充益生菌、保持水分充足、規(guī)律運動、定時排便等方式改善。便秘通常由飲食結(jié)構(gòu)失衡、腸道菌群紊亂、水分?jǐn)z入不足、缺乏運動、排便習(xí)慣不良等原因引起。

        便秘通

        便秘通 生產(chǎn)廠家:廣州白云山中一藥業(yè)有限公司 功能主治:健脾益氣,潤腸通便。本品適用于虛性便秘,尤其是脾虛及脾腎兩虛型便秘患者,癥見:大便秘結(jié),面色無華,腹脹,神疲氣短,頭暈耳鳴,腰膝酸軟。 用法用量:口服,每次20毫升,每日早晚各一次。
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        1、高纖維食物:

        膳食纖維能增加糞便體積并促進(jìn)腸道蠕動。燕麥、紅薯、芹菜等富含不可溶性纖維,可加速食物殘渣排出;蘋果、香蕉、火龍果中的可溶性纖維能軟化糞便。每日建議攝入25-30克膳食纖維,需逐步增量避免腹脹。

        2、發(fā)酵食品:

        酸奶、泡菜、納豆等含乳酸菌和雙歧桿菌,可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡。益生菌通過抑制有害菌繁殖、分解難消化物質(zhì)緩解便秘,建議選擇無糖低脂發(fā)酵乳制品,每日攝入200-300克為。

        3、足量飲水:

        水分不足會導(dǎo)致糞便干硬難排出。成人每日需飲用1.5-2升水,晨起空腹喝溫水可刺激胃腸反射。適量飲用蜂蜜水、淡鹽水或西梅汁,其滲透作用能促進(jìn)腸道濕潤。

        4、適度運動:

        久坐不動會減弱腸道蠕動功能。快走、瑜伽、腹部按摩等低強(qiáng)度運動能通過物理刺激促進(jìn)排便,建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運動,順時針按摩腹部100-200次。

        5、建立規(guī)律:

        忽視便意會降低直腸敏感度。固定每日早餐后如廁,采用蹲姿能增大直腸角促進(jìn)排便。避免如廁時玩手機(jī),每次排便時間控制在5分鐘內(nèi)。

        長期便秘需排查甲狀腺功能減退、腸梗阻等病理性因素。日??纱钆涫秤闷鎭喿选喡樽延偷雀缓瑲W米伽3的食物,避免過量攝入濃茶、咖啡等利尿飲品。若調(diào)整生活方式無效,可短期使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等緩瀉劑,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

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