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        減肥能不能吃紅薯 減肥飲食需要注意什么

        發(fā)布時(shí)間:2022-12-10 14:09 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        減肥期間可以適量吃一些紅薯。

        紅薯所含的能量適中,升糖指數(shù)較低,脂肪、膽固醇、鈉的含量也較低,且含有多種維生素和礦物質(zhì)等,其中胡蘿卜素的含量較為豐富。在減肥期間適量食用一些紅薯,將其作為主食來(lái)食用,一般不會(huì)造成脂肪的過(guò)分堆積。

        但由于紅薯的碳水化合物含量較高,且在蒸、煮后升糖指數(shù)會(huì)明顯上升,過(guò)量食用可能會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)高,從而對(duì)減肥不利。

        紅薯營(yíng)養(yǎng)成分(每100g含量)

        能量

        61(千卡)

        升糖指數(shù)

        54

        碳水

        15.3(克)

        脂肪

        0.2(克)

        70.9(毫克)

        胡蘿卜素

        750(微克)

        葉酸

        8.3(微克)

        88(毫克)

        食食物

        減肥者平日宜吃低脂肪、低升糖指數(shù)、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質(zhì)食物。

        蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)

        鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜

        慎食食物

        減肥者應(yīng)限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物,還應(yīng)限制飲酒等。

        肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物

        豬肥肉、豬大腸、鴨皮、豬蹄

        更多建議

        減肥者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

        1、飲食規(guī)律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。

        2、多飲水,每日飲水量至少2L。

        3、睡眠充足,不熬夜,盡量在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。

        4、多運(yùn)動(dòng),每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在0.5~1小時(shí)。過(guò)度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

        5、減重速度不宜過(guò)快,每周減重不應(yīng)超過(guò)1kg。

        6、切濫用減肥藥物,以免對(duì)身體造成健康隱患。

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