老是沒(méi)有精神可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因有關(guān),可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法得到充分休息,表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中。建議保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時(shí)睡眠,睡前避免使用電子設(shè)備,創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若存在失眠問(wèn)題,可嘗試冥想、溫水泡腳等放松方式。
2、營(yíng)養(yǎng)不良
飲食中缺乏鐵、維生素B12等造血原料會(huì)導(dǎo)致能量代謝障礙。日常需均衡攝入瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵的食物,配合柑橘類(lèi)水果促進(jìn)鐵吸收。長(zhǎng)期素食者應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B12,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
3、心理壓力
持續(xù)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)消耗心理能量,表現(xiàn)為持續(xù)疲乏感??赏ㄟ^(guò)正念訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力,癥狀持續(xù)超過(guò)兩周建議尋求心理醫(yī)生幫助。認(rèn)知行為療法對(duì)改善情緒性疲勞具有較好效果。
4、貧血
缺鐵性貧血患者血紅蛋白攜氧能力下降,組織供氧不足會(huì)引起乏力、頭暈等癥狀。可能與月經(jīng)過(guò)多、消化道出血等因素有關(guān),通常伴隨面色蒼白、心悸等表現(xiàn)。確診需進(jìn)行血常規(guī)檢查,治療需補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等,同時(shí)治療原發(fā)病。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,常見(jiàn)怕冷、體重增加伴乏力,可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏有關(guān)。需檢測(cè)甲狀腺功能,確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉替代治療,定期監(jiān)測(cè)激素水平調(diào)整劑量。
長(zhǎng)期精神不振需排查器質(zhì)性疾病,建議記錄每日精力變化規(guī)律,避免過(guò)度依賴(lài)咖啡因提神。保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧活動(dòng)有助于改善體能,飲食上增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,限制精制糖分。若調(diào)整生活方式后癥狀無(wú)改善,或伴隨體重驟變、水腫等異常表現(xiàn),應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行系統(tǒng)檢查。