產(chǎn)后漲奶期在飲食上需要注意控制湯水?dāng)z入量、避免高脂肪食物、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維、減少刺激性食物。漲奶期是哺乳期乳腺分泌旺盛導(dǎo)致的生理現(xiàn)象，合理飲食有助于緩解乳房脹痛并維持乳汁質(zhì)量。

1、控制湯水?dāng)z入

哺乳期每日飲水量建議不超過2000毫升，過量飲用湯水可能加重乳腺充血?？蛇x擇清淡的蔬菜湯或菌菇湯，避免豬蹄湯、雞湯等濃湯。每次哺乳后少量補(bǔ)充溫水即可，避免短時間內(nèi)大量攝入液體。

2、避免高脂肪食物

油炸食品、肥肉、奶油等食物會提高乳汁黏稠度，增加乳腺導(dǎo)管堵塞風(fēng)險。烹飪方式建議選擇蒸煮燉，食用油每日控制在25-30克。可適量食用堅果類食物補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每日需保證80-100克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚類、禽肉、豆制品等易消化蛋白。牛奶建議選擇低脂或脫脂產(chǎn)品，雞蛋每日1-2個為宜。蛋白質(zhì)缺乏會影響乳汁分泌，過量則可能加重乳腺代謝負(fù)擔(dān)。

4、增加膳食纖維

全谷物、西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物有助于維持腸道功能，預(yù)防便秘導(dǎo)致的腹壓增高。每日蔬菜攝入不少于500克，其中深色蔬菜占一半以上。粗糧可占主食總量的三分之一。

5、減少刺激性食物

辣椒、花椒等辛辣調(diào)料可能通過乳汁影響嬰兒，咖啡因每日攝入不超過200毫克。蔥姜蒜等調(diào)味品可少量使用，酒精類飲品需嚴(yán)格禁止。冰冷食物可能引起乳腺導(dǎo)管收縮，建議常溫食用。

漲奶期除飲食調(diào)節(jié)外，應(yīng)保持規(guī)律哺乳或排空乳房，穿戴合適哺乳文胸避免壓迫?？蛇M(jìn)行溫和的乳房按摩促進(jìn)循環(huán)，若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、局部紅腫需及時就醫(yī)。保持心情愉悅有助于泌乳素正常分泌，哺乳姿勢正確能減少乳頭皸裂發(fā)生。注意觀察嬰兒排便及體重增長情況，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食方案。