體寒可能與腎陽(yáng)虛、氣血不足、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、環(huán)境寒冷等因素有關(guān)，可通過(guò)溫補(bǔ)腎陽(yáng)、調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)鍛煉等方式改善。

1、腎陽(yáng)虛證：腎陽(yáng)虛衰可能導(dǎo)致畏寒肢冷、腰膝酸軟等癥狀。中醫(yī)常用金匱腎氣丸、右歸丸、附子理中丸等溫補(bǔ)腎陽(yáng)，配合艾灸命門(mén)穴、關(guān)元穴改善循環(huán)。腎陽(yáng)虛多與年老體弱、久病耗傷有關(guān)，需避免生冷飲食。

2、氣血不足：長(zhǎng)期貧血或慢性失血者易出現(xiàn)手足不溫、面色蒼白等表現(xiàn)。建議食用紅棗枸杞粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳，配合八段錦鍛煉。氣血不足常見(jiàn)于月經(jīng)量多、消化吸收不良人群。

3、飲食失衡：過(guò)量攝入冷飲、生冷瓜果會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。日?？稍黾尤夤?、生姜、韭菜等溫性食材，避免空腹食用冰箱直接取出的食物。夏季尤其需注意少食冰鎮(zhèn)飲品。

4、運(yùn)動(dòng)缺乏：肌肉活動(dòng)不足導(dǎo)致產(chǎn)熱減少，每周進(jìn)行3-5次快走、太極拳等運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)，居家可練習(xí)踮腳尖、揉搓腰腹等動(dòng)作。

5、環(huán)境因素：長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境可能引發(fā)生理性怕冷，需注意足部保暖，穿戴棉襪、護(hù)腰等保暖用品。冬季室內(nèi)溫度建議維持在18-22℃，睡眠時(shí)使用熱水袋溫暖腳部。

調(diào)節(jié)體寒需綜合干預(yù)，日?？娠嬘霉饒A紅棗茶、生姜紅糖水等溫?zé)犸嬈?，選擇羊肉、核桃等溫補(bǔ)類(lèi)食物。堅(jiān)持慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期未改善或伴隨月經(jīng)紊亂、持續(xù)乏力等癥狀建議就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、貧血等器質(zhì)性疾病。