孕婦食欲不振可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇易消化食物、補(bǔ)充維生素、少量多餐、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式改善。這種現(xiàn)象多與激素水平變化、子宮壓迫胃腸、心理壓力、味覺敏感度改變、代謝需求增加等因素相關(guān)。

1、開胃食物：酸味食物如檸檬、山楂能刺激唾液分泌，橙子等柑橘類水果含豐富維生素C。發(fā)酵食品如酸奶含益生菌可調(diào)節(jié)腸道功能，泡菜需控制鈉攝入量。生姜可切片含服或煮水，緩解孕吐反應(yīng)。

2、高營(yíng)養(yǎng)密度：牛油果含單不飽和脂肪酸和葉酸，堅(jiān)果每日攝入15-20克。藜麥作為全谷物提供完整蛋白質(zhì)，搭配深色蔬菜如菠菜。三文魚富含DHA，每周建議食用2-3次。

3、流體攝入：椰子水含電解質(zhì)可預(yù)防脫水，自制果蔬汁避免加糖。骨頭湯補(bǔ)充膠原蛋白，溫度控制在60℃以下。豆?jié){選擇低糖品種，搭配全麥面包作為加餐。

4、進(jìn)食方式：將三餐分為5-6次進(jìn)食，餐前散步10分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。使用小號(hào)餐具減少心理壓力，記錄飲食日記追蹤營(yíng)養(yǎng)攝入。避免邊進(jìn)食邊飲水，間隔30分鐘以上。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)：保持餐廳通風(fēng)良好，避免油煙等異味刺激。冷色系餐具可降低視覺敏感度，播放輕音樂創(chuàng)造放松氛圍。與家人共同進(jìn)餐能改善情緒性厭食。

孕婦每日需保證1800-2200千卡熱量，增加魚禽蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。溫和運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽每周3次，每次不超過30分鐘。定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)曲線，妊娠中晚期每周增重0.3-0.5公斤為正常范圍。出現(xiàn)持續(xù)24小時(shí)以上拒食或伴隨眩暈需及時(shí)就醫(yī)，排除妊娠劇吐等病理情況。注意補(bǔ)充復(fù)合維生素，特別是維生素B6對(duì)緩解孕吐有明確效果。