肩袖損傷可通過熱毛巾濕敷、電熱毯包裹、鹽袋熱熨、中藥熏蒸、遠(yuǎn)紅外理療等方式緩解疼痛。該損傷通常由運(yùn)動勞損、退行性變、急性外傷、鈣化性肌腱炎、肩峰撞擊等因素引起。

1、熱毛巾濕敷：將40-45℃溫水浸濕毛巾擰至半干，敷于患處15分鐘，每日2-3次。此法通過擴(kuò)張毛細(xì)血管促進(jìn)局部血液循環(huán)，適合居家操作但需注意避免燙傷，皮膚感覺異常者需他人協(xié)助測試溫度。

2、電熱毯包裹：選用可調(diào)溫電熱毯40-50℃檔位環(huán)繞肩部，配合定時功能使用20分鐘。遠(yuǎn)紅外線能穿透深層肌肉，緩解肌腱粘連，使用時應(yīng)保持皮膚干燥，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

3、鹽袋熱熨：粗鹽炒熱后裝入棉布袋，溫度維持在50℃左右熱敷患處。礦物成分能增強(qiáng)熱傳導(dǎo)效率，特別適合伴有肌肉痙攣的慢性損傷，熱敷后建議配合肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動增強(qiáng)療效。

4、中藥熏蒸：選用紅花、伸筋草、透骨草等藥材煎煮蒸汽熏療。藥物有效成分經(jīng)皮吸收可抑制炎癥因子，適用于亞急性期腫脹消退階段，熏蒸后需注意保暖避免受涼。

5、遠(yuǎn)紅外理療：使用醫(yī)用級遠(yuǎn)紅外治療儀照射30分鐘，波長選擇8-14μm范圍。深層熱效應(yīng)能改善肌腱彈性模量，促進(jìn)膠原纖維排列，治療期間應(yīng)保持15cm安全距離，凝血功能障礙者禁用。

肩袖損傷急性期48小時內(nèi)應(yīng)禁用熱敷，慢性期可交替采用熱敷與冷敷。建議搭配游泳、懸吊訓(xùn)練等低沖擊運(yùn)動，日常飲食增加三文魚、奇異果等抗炎食物攝入，睡眠時避免患側(cè)臥位。若熱敷后出現(xiàn)皮膚過敏或疼痛加劇，需及時停止并就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科。