經常竄稀可通過調整飲食結構、補充益生菌、控制情緒壓力、排查食物過敏、藥物治療等方式改善。腹瀉可能由腸道菌群紊亂、腸易激綜合征、乳糖不耐受、感染性腸炎、炎癥性腸病等原因引起。
1、調整飲食:減少高纖維、高脂肪及生冷食物攝入,選擇低渣飲食如白粥、饅頭。增加水溶性膳食纖維如蘋果泥、燕麥片,避免咖啡因和酒精刺激腸道黏膜。每日少量多餐,減輕腸道消化負擔。
2、補充益生菌:雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑能恢復腸道微生態(tài)平衡。持續(xù)補充1-2個月可改善菌群失調性腹瀉,配合發(fā)酵食品如無糖酸奶、泡菜效果更佳。注意選擇需冷藏的活性菌產品。
3、壓力管理:焦慮緊張會通過腦腸軸加劇腸蠕動。每日進行腹式呼吸訓練,每次10分鐘。規(guī)律作息保證7小時睡眠,瑜伽或冥想可降低腸道敏感度。記錄排便與情緒關聯(lián)性。
4、過敏排查:乳糖不耐受者需避免奶制品,可嘗試零乳糖牛奶。麩質過敏需戒除小麥制品,慢性腹瀉伴皮疹需檢測食物IgG抗體。記錄飲食日志排查可疑致敏食物。
5、藥物干預:蒙脫石散可吸附腸道毒素,洛哌丁胺能減緩腸蠕動。感染性腹瀉需用諾氟沙星,炎癥性腸病需美沙拉嗪。持續(xù)水樣便超過3天或伴發(fā)熱需就醫(yī),排除潰瘍性結腸炎等器質性疾病。
腹瀉期間注意補充電解質溶液預防脫水,運動選擇溫和的散步或八段錦。長期反復發(fā)作需腸鏡檢查,避免自行長期服用止瀉藥掩蓋病情。建立規(guī)律排便習慣,便后溫水清洗肛周預防刺激。