姨媽期拉肚子可通過熱敷腹部、調(diào)整飲食、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動、藥物干預(yù)等方式緩解，通常與前列腺素分泌增加、激素水平波動、盆腔充血刺激腸道等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部：

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50℃為宜，每次15-20分鐘。熱敷能放松子宮及腸道平滑肌，減少前列腺素對胃腸道的刺激，緩解痙攣性腹痛和腹瀉。注意避免直接接觸皮膚防止?fàn)C傷，經(jīng)量過多者需謹(jǐn)慎使用。

2、調(diào)整飲食：

選擇低纖維、低脂的溫和食物如米粥、饅頭、煮蘋果，避免生冷、辛辣及乳制品。月經(jīng)期腸道敏感，高纖維食物可能加重腹瀉，乳糖不耐受者飲用牛奶易引發(fā)腸脹氣?？蛇m量食用富含鉀的香蕉、土豆補(bǔ)充電解質(zhì)。

3、補(bǔ)充水分：

每2小時飲用200ml溫水或淡鹽水，腹瀉嚴(yán)重時口服補(bǔ)液鹽。經(jīng)期體液流失增多，腹瀉會導(dǎo)致脫水風(fēng)險上升，適當(dāng)補(bǔ)充水分能維持血液循環(huán)，稀釋前列腺素濃度。避免含咖啡因飲品刺激腸道蠕動。

4、適度運(yùn)動：

進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次15-30分鐘。適度活動可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，加速前列腺素代謝，緩解子宮收縮帶來的連帶腸道反應(yīng)。避免劇烈運(yùn)動加重盆腔充血。

5、藥物干預(yù)：

前列腺素抑制劑如布洛芬可遵醫(yī)囑使用，腹瀉嚴(yán)重時可短期服用蒙脫石散。藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免自行服用止瀉藥掩蓋癥狀。合并嚴(yán)重腹痛或血性腹瀉需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

經(jīng)期腹瀉期間建議穿著寬松衣物減少腹部壓迫，每日保證7-8小時睡眠幫助激素調(diào)節(jié)。可飲用姜茶暖宮，生姜中的姜烯酚成分能抑制腸道平滑肌過度收縮。長期反復(fù)出現(xiàn)癥狀者需排查子宮內(nèi)膜異位癥或腸易激綜合征，經(jīng)期結(jié)束后可適量補(bǔ)充益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，日常避免過度節(jié)食維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。