老年人防止早醒可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境和控制基礎(chǔ)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。早醒問(wèn)題通常與褪黑素分泌減少、慢性疼痛或情緒障礙等因素相關(guān)。

建立規(guī)律的作息時(shí)間是防止早醒的基礎(chǔ)。每天固定起床和入睡時(shí)間，包括周末保持相同節(jié)奏，有助于穩(wěn)定生物鐘。午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，避免傍晚補(bǔ)覺(jué)影響夜間睡眠質(zhì)量。

優(yōu)化臥室環(huán)境能提升睡眠持續(xù)性。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，必要時(shí)可嘗試白噪音設(shè)備掩蓋環(huán)境雜音。

飲食管理對(duì)睡眠調(diào)節(jié)具有重要作用。晚餐不宜過(guò)飽，避免攝入咖啡因和酒精。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。合并夜尿頻繁者，建議睡前2小時(shí)限制飲水量。

慢性疾病控制是改善早醒的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。高血壓患者需規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓，糖尿病患者應(yīng)注意夜間血糖波動(dòng)。關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)熱敷緩解關(guān)節(jié)僵硬，心衰患者需遵醫(yī)囑調(diào)整利尿劑使用時(shí)間。

情緒調(diào)節(jié)能有效減少凌晨覺(jué)醒。白天進(jìn)行30分鐘日光浴，傍晚練習(xí)太極拳或八段錦。存在焦慮抑郁傾向時(shí)，可通過(guò)正念冥想緩解心理壓力。嚴(yán)重睡眠障礙持續(xù)兩周以上，建議到睡眠?？凭驮\評(píng)估。