胃脹氣可能由進(jìn)食過快、產(chǎn)氣食物攝入過多、腸道菌群失衡、功能性消化不良、慢性胃炎等原因引起。
1、進(jìn)食過快:吞咽空氣過多會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)氣體蓄積,咀嚼不充分增加消化負(fù)擔(dān)。建議每口食物咀嚼20-30次,采用小口分次進(jìn)食方式,餐后適度散步促進(jìn)氣體排出。
2、產(chǎn)氣食物過量:豆類、薯類、碳酸飲料等易發(fā)酵產(chǎn)氣。控制每日豆制品攝入在50克以內(nèi),紅薯等根莖類食物建議搭配姜片烹調(diào),避免與高蛋白食物同食加重脹氣。
3、菌群失調(diào):長期使用抗生素或高脂飲食會(huì)破壞腸道微生態(tài)。每日補(bǔ)充300ml無糖酸奶或含雙歧桿菌的發(fā)酵食品,持續(xù)攝入水溶性膳食纖維如燕麥、蘋果調(diào)節(jié)菌群平衡。
4、功能性消化不良:胃動(dòng)力障礙導(dǎo)致食物滯留產(chǎn)氣??赡芘c精神緊張、作息紊亂等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為餐后飽脹、噯氣等癥狀。建議進(jìn)行八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng),睡前3小時(shí)禁食。
5、慢性胃炎:幽門螺桿菌感染或膽汁反流引發(fā)炎癥。多與長期用藥、酗酒等因素有關(guān),常伴隨隱痛、惡心等癥狀。需進(jìn)行碳13呼氣試驗(yàn),藥物可選膠體果膠鉍、鋁碳酸鎂、莫沙必利組合治療。
日??娠嬘藐惼ど介栊袣庀?,避免穿緊身衣物壓迫腹部。每周進(jìn)行3次以上腹式呼吸訓(xùn)練,吸氣時(shí)腹部隆起維持5秒,呼氣時(shí)收縮腹部。持續(xù)脹氣超過兩周或伴隨體重下降需進(jìn)行胃鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。