一看電腦眼睛就疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境光線、人工淚液緩解、熱敷冷敷交替、眼科檢查等方式緩解。這種情況通常由視疲勞、干眼癥、屈光不正、藍(lán)光暴露、結(jié)膜炎等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

遵循20-20-20法則，每使用電腦20分鐘，注視20英尺外的物體20秒。保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，放松睫狀肌。

2、改善環(huán)境光線：

屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛。使用防眩光屏幕貼膜，室內(nèi)采用柔和的間接照明。夜間建議開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光輻射，環(huán)境照度維持在300-500勒克斯為宜。

3、人工淚液緩解：

聚乙烯醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液等可改善干眼癥狀。選擇不含防腐劑的人工淚液，每日使用不超過4-6次。使用前清潔雙手，滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球幫助分布，避免直接接觸瓶口。

4、熱敷冷敷交替：

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷能減輕充血腫脹，冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘。交替進(jìn)行可改善眼周循環(huán)，每日2-3次，注意溫度避免燙傷或凍傷。

5、眼科檢查：

持續(xù)疼痛需排查干眼癥、角膜炎等疾病。通過淚液分泌試驗(yàn)、角膜染色等檢查評估眼部狀態(tài)。屈光不正者需驗(yàn)光配鏡，視疲勞嚴(yán)重者可考慮視功能訓(xùn)練。出現(xiàn)畏光、視力下降需及時(shí)就醫(yī)。

長期電腦工作者建議每日補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及歐米伽-3脂肪酸豐富的深海魚類。工作間隙可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：閉眼順時(shí)針逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再遠(yuǎn)近交替注視訓(xùn)練調(diào)節(jié)力。保持充足睡眠，夜間保證7-8小時(shí)休息，睡眠不足會(huì)加重視疲勞癥狀。室內(nèi)濕度建議維持在40%-60%，使用加濕器或擺放綠植改善干燥環(huán)境。