老年人氣虛可能由長(zhǎng)期勞累、飲食失調(diào)、慢性疾病、年老體衰、肺脾腎功能減退等原因引起,通常表現(xiàn)為乏力、氣短、自汗、食欲減退、易感冒等癥狀。
1、乏力倦?。簹馓搶?dǎo)致機(jī)體能量不足,表現(xiàn)為持續(xù)疲勞感,輕微活動(dòng)后加重。日??赏ㄟ^八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)改善氣血循環(huán),飲食選擇山藥、紅棗、小米等健脾益氣食材。
2、呼吸短促:肺氣不足引發(fā)呼吸淺表,爬樓或快步走時(shí)明顯。建議練習(xí)腹式呼吸,每天2次,每次10分鐘。食療可用黃芪燉雞湯、百合銀耳羹滋養(yǎng)肺氣。
3、自汗盜汗:衛(wèi)氣不固導(dǎo)致不活動(dòng)時(shí)汗出過多,夜間更甚。避免辛辣刺激食物,選用浮小麥、糯稻根煎水代茶。保持臥室溫度適宜,及時(shí)擦干汗液預(yù)防著涼。
4、消化不良:脾氣虛弱引起餐后腹脹、大便溏稀。少食多餐,避免生冷油膩,常食茯苓粥、蓮子羹。餐后順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)運(yùn)化,配合艾灸足三里穴。
5、反復(fù)感冒:正氣不足致免疫力低下,季節(jié)交替時(shí)易發(fā)病。玉屏風(fēng)散可作預(yù)防,含黃芪、白術(shù)、防風(fēng)三味藥材。冬季戴圍巾保護(hù)大椎穴,流感季前接種疫苗。
氣虛老人需保持規(guī)律作息,每天保證7小時(shí)睡眠。飲食遵循"五谷為養(yǎng)"原則,適量攝入牛肉、鱔魚等溫補(bǔ)食材,忌食綠豆、苦瓜等寒涼食物。運(yùn)動(dòng)以微汗為度,避免過度消耗陽(yáng)氣,推薦散步、經(jīng)絡(luò)拍打等低強(qiáng)度活動(dòng)。長(zhǎng)期咳嗽或腹瀉需排查慢性支氣管炎、腸易激綜合征等基礎(chǔ)疾病,監(jiān)測(cè)血壓血糖變化。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)胸悶心悸,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心肺功能評(píng)估。