月經(jīng)回潮需注意觀察出血特征、預(yù)防感染、調(diào)整生活方式、監(jiān)測伴隨癥狀及必要時(shí)就醫(yī)。主要關(guān)注點(diǎn)包括出血量異常、衛(wèi)生護(hù)理、飲食作息、疼痛管理以及激素水平波動(dòng)。

1、出血量監(jiān)測：

正常月經(jīng)回潮出血量應(yīng)少于常規(guī)月經(jīng)期，若出現(xiàn)持續(xù)大量出血每小時(shí)浸透一片衛(wèi)生巾超過2小時(shí)或排出較大血塊，可能提示子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉等器質(zhì)性疾病。異常出血超過7天或伴有頭暈乏力等貧血癥狀時(shí)，需進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢查。

2、衛(wèi)生防護(hù)：

選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換一次，避免使用內(nèi)置棉條以防逆行感染。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。經(jīng)期結(jié)束后3天內(nèi)避免性生活，降低盆腔炎風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)異常分泌物或外陰瘙癢需排查陰道炎。

3、生活調(diào)節(jié)：

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。飲食增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，限制咖啡因攝入。可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，禁止游泳、盆浴及劇烈運(yùn)動(dòng)。腰腹部保暖可使用暖水袋，溫度不超過40℃。

4、癥狀管理：

輕度下腹墜脹可熱敷緩解，持續(xù)絞痛需排除子宮內(nèi)膜異位癥。乳房脹痛者減少鹽分?jǐn)z入，穿戴無鋼圈文胸。情緒波動(dòng)明顯時(shí)可練習(xí)腹式呼吸，每日10-15分鐘。出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈頭痛等非經(jīng)期典型癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。

5、激素監(jiān)測：

圍絕經(jīng)期女性回潮可能伴隨潮熱盜汗，建議記錄基礎(chǔ)體溫變化。青少年反復(fù)回潮需檢查甲狀腺功能。長期服用緊急避孕藥者可能出現(xiàn)撤退性出血，需評估子宮內(nèi)膜厚度。激素替代治療患者應(yīng)定期復(fù)查雌孕激素水平。

月經(jīng)回潮期間建議每日攝入30mg以上血紅素鐵，可通過牛肉、鴨血等食物補(bǔ)充。增加維生素C促進(jìn)鐵吸收，如獼猴桃、鮮棗等水果每日200-300g。避免生冷辛辣食物刺激子宮收縮。保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走，每周累計(jì)150分鐘。建立月經(jīng)日記記錄周期、血量及癥狀變化，連續(xù)3個(gè)月異常需婦科就診。圍絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充大豆異黃酮調(diào)節(jié)植物雌激素，但乳腺增生患者需謹(jǐn)慎使用。