卵巢早衰患者需通過(guò)均衡飲食改善激素水平，重點(diǎn)補(bǔ)充植物雌激素、優(yōu)質(zhì)蛋白及礦物質(zhì)。飲食調(diào)整可緩解癥狀并延緩病情進(jìn)展。

1、增加植物雌激素：大豆、亞麻籽、葛根富含異黃酮和木酚素，能模擬雌激素作用。每日攝入豆?jié){200ml或豆腐100g，有助于改善潮熱、盜汗等低雌激素癥狀。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：魚(yú)類、雞胸肉、蛋清提供必需氨基酸，維持肌肉量和代謝功能。每周食用深海魚(yú)3次，每次150g，其Omega-3脂肪酸可降低炎癥反應(yīng)。

3、強(qiáng)化鈣質(zhì)攝入：低脂牛奶、奶酪、芝麻含生物利用度高的鈣。每日300ml牛奶搭配30g堅(jiān)果，配合維生素D補(bǔ)充，預(yù)防骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

4、控制精制糖分：減少白米、甜點(diǎn)等高升糖指數(shù)食物，選擇燕麥、藜麥等全谷物。高糖飲食會(huì)加劇胰島素抵抗，可能加速卵巢功能衰退。

5、增加抗氧化食物：藍(lán)莓、石榴、西蘭花含花青素和維生素C。這些成分能清除自由基，保護(hù)殘余卵泡免受氧化損傷，每日建議攝入200g深色蔬果。

卵巢早衰患者需建立長(zhǎng)期飲食管理計(jì)劃，每日保證500g蔬菜和200g水果的攝入，優(yōu)先選擇十字花科蔬菜和漿果類水果。適量飲用綠茶或紅茶，其多酚類物質(zhì)具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌作用。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可改善血液循環(huán)。定期監(jiān)測(cè)骨密度和激素水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑干預(yù)。