腸道菌群失調(diào)可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充益生菌、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式調(diào)理。腸道菌群失調(diào)可能與長(zhǎng)期使用抗生素、飲食不均衡、胃腸疾病、免疫力下降、精神壓力大等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)有益菌生長(zhǎng)，建議每日攝入燕麥、紅薯、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物。限制高糖高脂飲食可減少有害菌繁殖，避免過(guò)多攝入油炸食品、甜點(diǎn)及含糖飲料。發(fā)酵食品如無(wú)糖酸奶、泡菜含有天然益生菌，可適量補(bǔ)充。
2、補(bǔ)充益生菌
雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等益生菌制劑可直接補(bǔ)充腸道有益菌群。選擇益生菌產(chǎn)品時(shí)需注意菌株活性及數(shù)量，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。益生元如果寡糖、低聚半乳糖可作為益生菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，幫助其定植繁殖。
3、規(guī)律作息
保證充足睡眠有助于維持腸道菌群平衡，建議每日保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。避免熬夜可減少腸道生物鐘紊亂，降低菌群失調(diào)概率。建立固定進(jìn)食時(shí)間能促進(jìn)腸道規(guī)律蠕動(dòng)，有利于菌群穩(wěn)定。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善腸道微循環(huán)。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能減輕壓力對(duì)腸道的影響。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
5、藥物治療
對(duì)于嚴(yán)重菌群失調(diào)可遵醫(yī)囑使用酪酸梭菌活菌膠囊、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等微生態(tài)制劑。合并胃腸炎癥時(shí)可能需要蒙脫石散等黏膜保護(hù)劑?？股叵嚓P(guān)性腹瀉需停用相關(guān)藥物并配合益生菌治療。
腸道菌群失調(diào)調(diào)理期間需避免辛辣刺激食物，戒煙限酒，保持心情愉悅。建議每日飲用足量溫水，可適當(dāng)食用蘋(píng)果、香蕉等富含果膠的水果。若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)嚴(yán)重腹瀉、發(fā)熱等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行糞便菌群檢測(cè)。長(zhǎng)期使用益生菌制劑需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行調(diào)整用藥方案。
