孕婦沒(méi)胃口可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少量多餐、補(bǔ)充維生素B6、改善就餐環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式緩解，通常與激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力、味覺(jué)敏感度改變、胎兒發(fā)育壓迫等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：

選擇清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、燕麥片，避免油膩或氣味強(qiáng)烈的食物。增加富含蛋白質(zhì)的魚類、豆制品，搭配新鮮果蔬補(bǔ)充膳食纖維。妊娠期味覺(jué)變化可能導(dǎo)致對(duì)某些食物反感，可嘗試用檸檬汁、姜片調(diào)味刺激食欲。

2、少量多餐：

將每日三餐改為5-6次小份量進(jìn)食，每次攝入200-300毫升流質(zhì)或半流質(zhì)食物。晨起空腹時(shí)先食用蘇打餅干或全麥面包，夜間備好酸奶等即食食品。這種進(jìn)食方式能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免因飽脹感加重食欲不振。

3、補(bǔ)充維生素B6：

維生素B6缺乏可能加重孕吐反應(yīng)，醫(yī)囑下可服用吡哆醇制劑改善癥狀。天然食物中香蕉、牛油果、瘦豬肉含較豐富維生素B6。需注意復(fù)合維生素補(bǔ)充劑中的鐵元素可能刺激胃黏膜，建議與餐同服或選用緩釋劑型。

4、改善就餐環(huán)境：

保持餐廳通風(fēng)良好避免油煙殘留，使用淺色餐具減少視覺(jué)負(fù)擔(dān)。就餐時(shí)播放舒緩音樂(lè)，與家人共同進(jìn)餐營(yíng)造輕松氛圍。溫度過(guò)高的環(huán)境易引發(fā)惡心，建議保持22-24℃室溫，餐后避免立即平臥。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

餐后1小時(shí)進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)，每次15-20分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。妊娠中期可嘗試游泳改善血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充適量電解質(zhì)飲料。避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。

孕早期食欲減退多數(shù)屬正常生理現(xiàn)象，若持續(xù)3天以上無(wú)法進(jìn)食或伴隨體重下降超過(guò)5%，需排查妊娠劇吐等病理情況。日?？勺灾粕介惼わ嬒抽_胃，選擇石榴、楊梅等酸味水果刺激唾液分泌。保持充足睡眠有助于調(diào)節(jié)饑餓素水平，睡前2小時(shí)避免高糖零食防止反酸。建議記錄飲食日記幫助營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估膳食攝入，孕中晚期隨著子宮位置上升，胃部壓迫癥狀通常逐漸緩解。