經(jīng)期延后可通過(guò)調(diào)整作息、緩解壓力、糾正營(yíng)養(yǎng)失衡等方式改善，通常由激素波動(dòng)、精神緊張、體重驟變、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等原因引起。
1、激素波動(dòng)：青春期或圍絕經(jīng)期女性易出現(xiàn)排卵延遲，導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)。保持規(guī)律作息，避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌水平。
2、精神緊張：長(zhǎng)期焦慮會(huì)抑制下丘腦功能，干擾促性腺激素釋放。每日進(jìn)行30分鐘冥想或瑜伽，建立穩(wěn)定的生物鐘，可降低壓力對(duì)月經(jīng)的影響。
3、體重驟變：體脂率低于17%或短期內(nèi)增減超10%，會(huì)擾亂瘦素分泌周期。建議通過(guò)均衡飲食配合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)體重范圍。
4、多囊卵巢綜合征：可能與胰島素抵抗、高雄激素血癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為痤瘡、多毛等癥狀。確診需結(jié)合超聲檢查和性激素六項(xiàng)，治療采用二甲雙胍、螺內(nèi)酯等藥物調(diào)節(jié)代謝。
5、甲狀腺功能異常：甲減或甲亢均會(huì)干擾促甲狀腺激素與性激素的協(xié)同作用。通過(guò)檢查TSH水平和甲狀腺抗體，明確病因后可選擇左甲狀腺素或甲巰咪唑進(jìn)行針對(duì)性治療。
月經(jīng)周期21-35天均屬正常范圍，偶發(fā)延遲7天內(nèi)無(wú)需過(guò)度干預(yù)。日常增加核桃、深綠色蔬菜等富含維生素E的食物攝入，每周進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免經(jīng)期前一周攝入生冷刺激食物。若連續(xù)3個(gè)月周期超過(guò)35天或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)，建議進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢測(cè)。
