老年人肩周炎的預(yù)防方法有避免肩部勞損、控制慢性疾病、適度功能鍛煉、注意保暖防寒、定期體檢篩查。

1、減少勞損：

避免長(zhǎng)時(shí)間提重物或高舉手臂，家務(wù)勞動(dòng)時(shí)采用分段休息方式。使用手推車(chē)搬運(yùn)重物，減少單側(cè)肩膀負(fù)荷?？椕?、寫(xiě)字等靜態(tài)活動(dòng)每30分鐘需做肩部環(huán)繞動(dòng)作，防止關(guān)節(jié)僵硬。

2、控制基礎(chǔ)病：

糖尿病、甲狀腺疾病可能加速肩周組織退化，需定期監(jiān)測(cè)血糖和激素水平。高血壓患者應(yīng)保持血壓低于140/90mmHg，心血管疾病患者需規(guī)范服用阿司匹林、阿托伐他汀等藥物。

3、功能鍛煉：

鐘擺運(yùn)動(dòng)每日3組，每組15次可增強(qiáng)肩袖肌群力量。爬墻訓(xùn)練面對(duì)墻壁手指交替上移，配合呼吸緩慢進(jìn)行。游泳建議采用自由泳姿勢(shì)，水溫需保持在28℃以上。

4、保暖防護(hù)：

冬季外出穿戴護(hù)肩，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹肩部。突遇雨天淋濕后立即用40℃熱毛巾敷貼肩關(guān)節(jié)。夏季避免肩部直接接觸涼席，可墊棉質(zhì)透氣護(hù)墊。

5、定期篩查：

50歲以上人群每年進(jìn)行肩關(guān)節(jié)超聲檢查，骨質(zhì)疏松患者需加做骨密度檢測(cè)。出現(xiàn)夜間自發(fā)痛或主動(dòng)活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行MRI排查肩袖損傷。

日常飲食需保證鈣質(zhì)攝入，每日300ml牛奶搭配豆制品。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)每周練習(xí)3次，鍛煉時(shí)以肩部微熱為度。沐浴后可用掌心摩擦肩井穴至皮膚發(fā)紅，促進(jìn)局部血液循環(huán)。睡眠枕頭高度以一拳為宜，側(cè)臥時(shí)避免長(zhǎng)期單側(cè)受壓。