高考期間可以在考前1小時左右適量食用巧克力。巧克力中的糖分和咖啡因能短暫提升注意力和緩解疲勞,但需避免過量攝入。
黑巧克力含有約70%可可成分,其黃酮類物質(zhì)能促進(jìn)大腦血流,適量食用可改善認(rèn)知功能。牛奶巧克力糖分較高,能快速補(bǔ)充能量,但血糖波動較大??荚嚠?dāng)天早餐后2小時或午餐前1小時是較合適的補(bǔ)充時機(jī),每次建議控制在20-30克。胃腸敏感者應(yīng)避免空腹食用,防止反酸。搭配堅果食用可延緩糖分吸收,更穩(wěn)定供能。
考生日常可進(jìn)行有氧運動如慢跑、跳繩等增強(qiáng)心肺功能,每天保證7-8小時睡眠。飲食注意葷素搭配,多攝入深海魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物??记氨苊鈬L試陌生食物,保持平常飲食習(xí)慣。適當(dāng)進(jìn)行正念呼吸練習(xí)有助于緩解焦慮,維持穩(wěn)定應(yīng)考狀態(tài)。