高考期間考生適合飲用白開水、淡茶水及適量電解質(zhì)水。水分補(bǔ)充對(duì)維持大腦認(rèn)知功能和身體代謝平衡至關(guān)重要，實(shí)際選擇需結(jié)合個(gè)體代謝特點(diǎn)與環(huán)境因素調(diào)整。
白開水是最基礎(chǔ)安全的補(bǔ)水選擇。經(jīng)過煮沸殺菌的自來水不含糖分與添加劑，能快速參與細(xì)胞代謝，建議每隔1-2小時(shí)飲用100-150毫升?？忌蓽?zhǔn)備保溫杯保持水溫在40-50℃，避免冰水刺激腸胃引發(fā)腹痛。
淡綠茶水含有茶多酚與微量咖啡因。茶多酚具有抗氧化作用，咖啡因可適度提升警覺性，沖泡時(shí)建議茶葉量減半1克/200毫升，水溫控制在80℃避免苦澀。既往有失眠癥狀的考生應(yīng)在下午三點(diǎn)后停止飲用。
運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下可補(bǔ)充電解質(zhì)水。大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉、鉀流失，選擇成分為氯化鈉1-3g/L、氯化鉀0.5-1g/L的配方，避免含糖量超過6%的運(yùn)動(dòng)飲料。每次飲用不超過200毫升，單日總量控制在500毫升以內(nèi)。
特殊情況下可飲用少量蜂蜜水?？记熬o張引發(fā)低血糖時(shí)，10-15克蜂蜜約1湯匙溶于溫水能快速供能，但糖尿病患者禁用。檸檬水鮮檸檬片1-2片/500毫升可緩解口干，胃酸過多者需稀釋后飲用。
考場(chǎng)中建議準(zhǔn)備透明無(wú)標(biāo)簽水杯，避免飲用紅色、藍(lán)色等色素飲料。如出現(xiàn)頻繁排尿影響考試，可提前1小時(shí)減少飲水量，通過含服冰塊保持口腔濕潤(rùn)。合并胃腸功能紊亂的考生，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水方案。
