內(nèi)痔可通過調(diào)整排便習(xí)慣、增加膳食纖維攝入、保持肛周清潔、避免久坐久站、規(guī)律運動等方式預(yù)防。
1、調(diào)整排便習(xí)慣:
避免如廁時過度用力或長時間蹲坐,每次排便控制在5分鐘內(nèi)為宜。養(yǎng)成定時排便的生物鐘,減少糞便在直腸內(nèi)滯留時間。排便后建議用溫水清洗肛門,減少摩擦刺激。
2、增加膳食纖維:
每日攝入25-30克膳食纖維,如燕麥、糙米、芹菜等粗糧蔬菜。纖維可增加糞便體積并軟化質(zhì)地,減少排便時靜脈叢壓力。同時每日飲水1500-2000毫升,避免大便干結(jié)。
3、保持肛周清潔:
便后使用柔軟無香型廁紙,或選擇溫水沖洗。避免使用刺激性清潔產(chǎn)品,穿著透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。局部潮濕時可使用嬰兒爽身粉保持干燥,降低感染風(fēng)險。
4、避免久坐久站:
每小時變換體位活動5分鐘,久坐者使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。職業(yè)需要長期站立時,可做提肛運動促進靜脈回流。夜間睡眠采取側(cè)臥位,減少盆腔充血。
5、規(guī)律運動:
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳,每次30分鐘以上。凱格爾運動能增強盆底肌群力量,每日收縮肛門3組,每組15次。避免舉重等增加腹壓的劇烈運動。
預(yù)防內(nèi)痔需建立長期健康管理意識,飲食上多食用火龍果、香蕉等高纖維水果,限制辛辣刺激食物攝入。工作間隙可進行簡單的提肛運動或散步,選擇硬板座椅優(yōu)于軟沙發(fā)。出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀時及時就醫(yī),避免自行使用強效收斂藥物。孕期女性更需注意預(yù)防,可通過左側(cè)臥睡姿緩解子宮對直腸靜脈的壓迫。