一看電腦眼睛就疼可能由視疲勞、干眼癥、屈光不正、藍(lán)光刺激、環(huán)境因素等原因引起，可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液、矯正視力、防藍(lán)光措施、改善環(huán)境等方式緩解。

1、視疲勞：長時(shí)間注視電子屏幕會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，引發(fā)眼部酸脹疼痛。建議遵循20-20-20法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)，閉目休息或做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操可有效緩解。

2、干眼癥：專注屏幕時(shí)眨眼頻率降低至正常值的1/3，淚液蒸發(fā)加速造成角膜干燥。使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。有意識(shí)增加眨眼次數(shù)，保持每天8杯水的攝入量。

3、屈光不正：未矯正的近視、散光或老視會(huì)加重調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。需定期驗(yàn)光檢查，佩戴合適度數(shù)的框架眼鏡或隱形眼鏡。40歲以上人群可能出現(xiàn)老花，需配備漸進(jìn)多焦點(diǎn)鏡片或?qū)Ｓ秒娔X眼鏡。

4、藍(lán)光刺激：電子屏幕發(fā)出的高能短波藍(lán)光穿透力強(qiáng)，可能損傷視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞。開啟設(shè)備護(hù)眼模式降低色溫，佩戴琥珀色防藍(lán)光眼鏡。多食用富含葉黃素的菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜。

5、環(huán)境因素：屏幕亮度過高、反光強(qiáng)烈或室內(nèi)照明不足均會(huì)造成視覺不適。調(diào)整顯示器高度使視線稍向下傾斜15度，保持50-70厘米視距。使用柔和的背景光源，避免陽光直射屏幕，維持40%-60%環(huán)境濕度。

日常可增加富含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟攝入，進(jìn)行乒乓球等調(diào)節(jié)焦距的運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光或視力下降需及時(shí)就診眼科排查角膜炎、青光眼等器質(zhì)性疾病。