輕微抑郁癥的表現(xiàn)主要包括情緒低落、興趣減退、疲勞感、注意力下降和睡眠障礙。這些癥狀通常持續(xù)兩周以上，可能由心理壓力、生活事件、性格特質、內(nèi)分泌失調或家族遺傳等因素引起。

1、情緒低落：

持續(xù)感到悲傷、空虛或絕望是核心癥狀?；颊叱Ｃ枋觥案吲d不起來”，即使參與以往喜歡的活動也難以獲得愉悅感。部分人會出現(xiàn)無明確原因的哭泣或情緒脆弱，這種狀態(tài)在晨間可能加重。

2、興趣減退：

對工作、社交或愛好明顯失去興趣，表現(xiàn)為回避集體活動、減少人際交往。嚴重時可能連基本個人衛(wèi)生都難以維持，但輕微抑郁者通常仍能勉強完成日常事務。

3、疲勞感：

約80%患者會感到持續(xù)精力不足，完成簡單任務需付出極大努力。這種疲勞與體力消耗無關，晨起時尤為明顯，可能伴隨肢體沉重感或行動遲緩等軀體化表現(xiàn)。

4、注意力下降：

出現(xiàn)明顯的思維遲緩、決策困難，表現(xiàn)為工作效率降低、經(jīng)常遺忘事項。部分患者會主觀感覺“頭腦像生銹”，但認知功能檢查通常未達到病理標準。

5、睡眠障礙：

以早醒最為典型，通常比平時早醒2小時以上且無法再次入睡。也可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或睡眠感缺失，少數(shù)人會出現(xiàn)睡眠過多但醒后仍感困倦的情況。

建議保持規(guī)律作息與均衡飲食，適當增加富含ω-3脂肪酸的海魚、堅果等食物攝入。每日30分鐘快走、瑜伽等溫和運動能促進內(nèi)啡肽分泌，配合正念冥想練習效果更佳。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，避免長期獨處。癥狀持續(xù)超過一個月或影響日常工作生活時，需及時至精神心理科就診評估，專業(yè)治療包括認知行為療法和必要時的藥物干預。早期識別干預可顯著改善預后。