吃了外賣一直惡心想吐可通過(guò)少量飲用溫水、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)活動(dòng)、穴位按壓、藥物干預(yù)等方式緩解。該癥狀可能由食物不潔、油脂過(guò)量、食材過(guò)敏、胃腸功能紊亂、急性胃炎等因素引起。

1、飲用溫水：

飲用35-38℃的溫水200-300毫升，分次小口吞咽。溫水能稀釋胃酸濃度，沖刷食道黏膜殘留的刺激物，緩解胃部痙攣。避免一次性大量飲水加重胃脹，可間隔15分鐘重復(fù)飲用。

2、飲食調(diào)整：

暫停進(jìn)食2-3小時(shí)，待惡心感減輕后嘗試蘇打餅干、小米粥等低脂易消化食物。避免奶制品、高纖維蔬菜等產(chǎn)氣食物，忌食辛辣、油炸類外賣食品。少食多餐原則，單次進(jìn)食量控制在平日1/3。

3、適度活動(dòng)：

采取坐位前傾姿勢(shì)，雙手環(huán)抱膝蓋減輕腹壓。緩慢散步5-10分鐘促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)嘔吐?？膳浜享槙r(shí)針按摩上腹部，力度以皮膚輕微凹陷為度。

4、穴位按壓：

按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指與足三里膝蓋下四橫指，持續(xù)指壓至局部酸脹。每個(gè)穴位按壓2分鐘，通過(guò)神經(jīng)反射抑制嘔吐中樞興奮性。配合熱毛巾敷貼胃部區(qū)域效果更佳。

5、藥物干預(yù)：

癥狀持續(xù)6小時(shí)以上可考慮口服多潘立酮、鋁碳酸鎂、雷尼替丁等藥物。多潘立酮促進(jìn)胃排空，鋁碳酸鎂中和胃酸，雷尼替丁抑制胃酸分泌。服藥后保持直立位30分鐘避免藥物反流。

建議短期內(nèi)避免再次訂購(gòu)?fù)放仆赓u，選擇衛(wèi)生評(píng)級(jí)B級(jí)以上的餐飲店鋪。日?？裳a(bǔ)充益生菌制劑調(diào)節(jié)腸道菌群，餐后30分鐘進(jìn)行八段錦調(diào)理脾胃須單舉式鍛煉。若出現(xiàn)嘔血、持續(xù)腹痛或發(fā)熱超過(guò)38.5℃，需立即消化內(nèi)科就診排除食物中毒或消化道出血。